낙산균 효능, 낙산균 함유 음식, 권장 섭취량, 수용성 식이섬유 음식

낙산균의 효능과 낙산균 증가에 좋은 음식, 낙산균의 권장 섭취량에 대해 알아보겠습니다. 낙산균은 동물의 장내에서 건강유지에 필수적인 짧은 사슬 지방산의 한 종류인 낙산을 만드는 세균을 낙산균이라고 합니다. 다양한 장 속의 세균 중에서도 낙산을 만들어 낼 수 있는 것은 낙산균뿐이라고 합니다. 그래서 이  낙산균을 증가시키려면 어떤 음식을 먹어야 되는지 알아보고 낙산균의 효능에 대해서도 알아보겠습니다.

 

 

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낙산균 효능과 낙산균을 증가시키기 좋은 음식, 권장 섭취량 알아보기

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낙산균 효능

낙산균은 면역 조절 효과가 뛰어나고 대장암을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 그리고 인슐린 감수성 개선 효과도 있고 과민성 대장 증후군을 개선하는데도 효과가 있다고 합니다. 제가 요즘 유튜브 중 "곽튜브"를 좋아하는데 "곽튜브 곽준빈" 이 과민성 대장 증후군을 가지고 있다고 합니다. 그래서 화장실에 아주 자주 가는 것을 봤습니다. "곽준빈 쿤"이 이 블로그를 보고 낙산균을 많이 섭취하면 좋을 것 같습니다.

 

 

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낙산균을 증가시키기에 좋은 음식

낙산균은 장아찌, 된장, 간장에 많이 들어 있다고 합니다. 역시 우리의 전통 음식이 최고군요. 하지만 이 음식들은 냄새도 많이 나고 그냥 먹을 수 있는 것이 아니기 때문에 다른 음식도 알아보면, 식물섬유를 먹여야 된다고 합니다. 식물 섬유 중에서도 수용성 식이 섬유를 적극적으로 먹으면 좋다고 합니다. 그럼 수용성 식이 섬유는 어떤 것이 있는지 알아볼까요?

 

 

 

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수용성 식이섬유 음식

수용성 식이섬유가 많이 들어있는 음식으로는 다시마와 미역, 김, 우무 등 해조류에 많이 들어 있다고 합니다. 그리고 귤이나 유자에 많이 들어있고,  바나나, 사과, 키위에도 많이 들어있다고 합니다. 마지막으로 검은콩, 아보카도, 고구마, 브로콜리, 순무, 배 에도 수용성 식이섬유가 많이 들어 있다고 합니다.  이런 음식들을 많이 섭취하면 건강에도 좋고 장에도 좋고 배변활동에도 좋을 것 같습니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 안 되겠죠? 식이 섬유의 권장량도 알아보겠습니다.

 

 

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수용성 식이섬유 권장량

수용성 식이섬유의 권장량은 성인 남성은 하루 25g이고 성인 여성은 하루 20g 이 권장된다고 합니다. 너무 많이 섭취하게 되면 섬유질이 장을 막아버려서 가스가 많이 나오고 설사나 구토, 복부팽만, 두통등이 발생할 수 있다고 합니다.  하루 25g이면 얼마를 먹으란 말인가? 궁금한데요. 말린 미역을 예로 들어보면 말린 미역 100g 에는 약 43g의 식이섬유가 함유되어 있다고 합니다. 그래서 식이섬유 25g을 충족시키려면 약 58g의 말린 미역을 먹으면 됩니다.  미역국을 끓이실 때 몇 그람인지 확인하고 끊이면 될 것 같습니다. 쿠팡에서 판매하는 자른 미역 링크를 한번 달아보겠습니다. 보통 판매되는 자른 미역이 몇 그람 정도 되는지 확인도 해 보시고, 혹시 미역을 구매하실 계획이시면 쿠팡링크로 한번 구매해 주시면 감사하겠습니다.

 

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마무리

낙산균의 효능과 낙산균이 많이 들어있는 음식 그리고 권장 섭취량에 대해서도 알아보았습니다. 낙산균이 제품을 사드셔도 되지만 낙산균이 많이 들어 있는 음식으로도 충분하니 건강한 음식 많이 드시고 장도 튼튼 몸도 튼튼하시길 바라겠습니다. 오늘도 부족한 글 읽어 주셔서 감사합니다.

 

 

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