암, 더 이상 남의 일이 아닙니다(생활 습관으로 암 예방하는 방법)

요즘 주변에서 암 환자를 쉽게 접할 수 있습니다. 가족, 친구, 동료 중에도 암을 겪은 이들이 적지 않지요. 과거엔 나와 상관없는 이야기라 여겼지만, 이제는 다릅니다. 암은 더 이상 특별한 사람에게만 생기는 병이 아닙니다. 특히 잘못된 생활 습관은 암 발생 위험을 크게 높입니다.

 

21명 중 1명이 암 유병자라는 사실, 알고 계셨나요?

2022년 1월 기준, 우리나라의 암 유병자 수는 무려 243만 명에 달합니다. 이는 국민 21명 중 1명이 암을 겪고 있다는 뜻이죠. 65세 이상은 7명 중 1명꼴로 암을 경험했습니다. 5년 이상 생존한 환자도 많아졌지만, 여전히 암은 무서운 병입니다. 특히 조기에 발견하지 못하면 고통스러운 항암 치료가 불가피합니다.

 

어떤 암이 많을까? 매년 28만 명 넘는 신규 환자 발생

2021년 한 해 동안만 27만 명이 넘는 사람들이 새로 암 진단을 받았습니다. 갑상선암, 대장암, 폐암, 위암, 유방암, 전립선암, 간암 등이 주를 이룹니다. 특히 유방암은 최근 20년 동안 꾸준히 증가하고 있어 경각심이 필요합니다.

암의 60%는 생활 습관으로 예방 가능!

세계보건기구(WHO)는 암 사망의 60%가 흡연과 식습관에서 비롯된다고 밝혔습니다. 즉, 담배를 끊고 음식을 조심하는 것만으로도 암 발생 위험의 절반 이상을 줄일 수 있습니다. 간염 바이러스, 환경오염, 음주, 방사선, 발암물질 등도 주의해야 합니다.

 

식습관 변화가 유방암과 대장암의 주범

현대인의 식습관은 과거와 비교해 기름지고 가공된 음식 위주로 바뀌었습니다. 삼겹살처럼 비계가 많은 고기를 구워 먹고, 튀긴 음식이나 배달 음식에 익숙해진 것이 유방암과 대장암 증가의 주요 원인 중 하나입니다. 실제로 유방암과 대장암의 유전적 영향은 5~10%에 불과하고, 나머지는 생활 습관에서 비롯됩니다.

대장암과 유방암, 예방 방법은?

• 고기는 삶거나 국으로 조리해서 먹기
• 발암물질 생성 줄이기 위해 튀기거나 태우는 요리 피하기
• 대장내시경을 통한 정기검진 필수
• 유방암은 자가검진과 정기검진 병행하기
• 체중 관리와 꾸준한 운동으로 호르몬 변화 줄이기

암 예방에 좋은 음식은?

• 포도, 토마토: 폴리페놀 성분이 발암물질 억제
• 대두, 두부, 청국장: 이소플라본 풍부해 유방암 예방에 효과적
• 브로콜리, 배추, 무, 케일: 설포라펜 성분으로 대장암 위험 감소
• 마늘, 양파, 부추: 다양한 암 예방에 기여

 

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암, 평생 동안 걸릴 확률은 38.1%

대한민국 국민이 기대수명까지 살 경우 암에 걸릴 확률은 38.1%입니다. 남성은 5명 중 2명, 여성은 3명 중 1명꼴입니다. 암은 더 이상 특별한 병이 아닙니다. 하지만 반대로 생각해 보면, 평소 생활 습관만 잘 지키면 암을 충분히 예방할 수 있다는 뜻이기도 하죠.

지금 내 생활을 돌아보세요

항암 치료보다 더 좋은 방법은 "예방"입니다. 지금부터라도 채소와 과일을 즐기고, 운동을 생활화하며, 몸에 이상 신호가 있다면 빠르게 검진을 받는 습관을 들이세요. 건강한 습관은 나와 가족을 암으로부터 지켜주는 든든한 방패입니다.

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