힙 어브덕션 운동은 엉덩이 안쪽 근육을 강화하는 운동입니다. 힙 어브덕션 운동은 엉덩이 안쪽 근육이 약하면 발생할 수 있는 엉덩이 통증, 걷기 불편함, 골반 불균형 등을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.
힙 어브덕션 운동의 방법
- 엎드려서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다.
- 한쪽 다리를 들어 올리면서 무릎을 90도 각도로 유지합니다.
- 다리를 들어 올린 상태에서 10초 동안 유지합니다.
- 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동합니다.
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힙 어브덕션 운동의 횟수와 세트 수
힙 어브덕션 운동은 한 번에 10~15회씩 3세트 반복합니다. 힙 어브덕션 운동을 처음 하는 사람은 횟수와 세트 수를 줄여서 시작하고, 점차 횟수와 세트 수를 늘려 나갑니다.
힙 어브덕션 운동의 주의사항
힙 어브덕션 운동을 할 때는 다음과 같은 주의 사항을 지켜야 합니다.
- 무릎을 과도하게 구부리지 않도록 합니다.
- 허리를 곧게 유지합니다.
- 통증이 느껴지면 운동을 중단합니다.
힙 어브덕션 운동의 효과
힙 어브덕션 운동은 엉덩이 안쪽 근육을 강화하는 효과가 있습니다. 엉덩이 안쪽 근육이 약하면 발생할 수 있는 엉덩이 통증, 걷기 불편함, 골반 불균형 등을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 또한, 힙 어브덕션 운동은 엉덩이 라인을 아름답게 만드는 데에도 도움이 됩니다.
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