갱년기는 인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기를 말합니다. 대개 40~50대에 신체기능이 저하되면서 여러 가지 증상이 나타납니다. 성별에 따른 갱년기 건강 관리법이 다른데요. 남성의 갱년기 예방을 위한 음식에 대해 알아보겠습니다.
남성 갱년기 테스토스테론 저하 예방 음식 알아보기
남성 갱년기 테스토스테론 저하
테스토스테론은 남성의 성호르몬으로, 근육량, 체력, 골밀도, 정자 생성 등에 관여합니다. 테스토스테론이 저하되면 근육량이 감소하고, 체력이 떨어지며, 골다공증이 발생하고, 성욕이 감퇴할 수 있습니다. 그리고 우울감, 불안감, 집중력 저하, 수면장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그래서 테스토스테론 저하를 예방하기 위한 방법을 알아보겠습니다.
테스토스테론 저하 예방 방법
테스토스테론 저하를 예방하는 방법에는 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 스트레스 해소, 금연, 금주 가 있습니다. 이것은 굳이 테스토스테론 저하를 예방하기 위한 방법이라기보다는 우리 몸을 건강하게 유지하기 위한 무조건 적인 방법인 것 같습니다. 그러면 아래에서 어떤 음식이 테스토스테론을 높이는데 좋은지 알아보겠습니다.
테스토스테론 수치를 높이는 음식
테소토스테론 수치를 높이는 음식은 굴, 마늘, 달걀, 쇠고기, 닭고기, 생선, 견과류, 씨앗, 콩, 렌틸콩, 퀴노아 등이 있습니다. 우리 주변에 흔히 있는 음식들도 있고 그렇지 않은 음식들도 있습니다.
이 음식들은 아연, 셀레늄, 비타민D, 마그네슘, 칼슘 이 많이 함유되어 있어 테스토스테론 수치를 높여주는 음식들입니다. 이런 음식들을 골고루 섭취하여 갱년기를 극복하도록 합시다.
마무리
남성 갱년기를 예방하고 극복하기 위한 방법에 대해 알아보았습니다. 꾸준히 운동하고 테스토스토론 수치를 높이는데 좋은 음식들을 골고루 섭취하여 건강하고 즐거운 삶이 되시길 바랍니다. 감사합니다.
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